nogi i

Plecy po nogach to nierozsądny pomysł. Podałem Ci na tacy rozwiązanie z artu Roniego. Plecy/Biceps Klatka/Triceps/Barki Nogi. Optymalny plan w Twoim przypadku. Po co kombinować i się głowić.

Witam ponownie. Z tym stepperem po cwiczeniach silowych to faktycznie dziwna sprawa. Bylam dzisiaj na silowni. 15 min. stepper, rozciaganie rozgrzewka, godzina cwiczen silowych i potem wrocilam na stepper. Myslalam, ze po minucie padne na nim, a tu wrecz przeciwnie. Nogi mi doslownie same lecialy. Program ustawilam na 30 minut, ale nie wiem czy to [...]

[...] ok 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x15 HACK-PRZYSIADY: 3x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x25 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min rowerku SOWBOTA rano na czczo 30min rowerku NIedziela - wolne --------------------- lepiej bedzie jak zamienisz barki z plecami czyli klata+plecy, barki+ nogi

Zrób sobie tak pon klatka+ triceps, śr plecy+nogi, pt barki+biceps. robisz 4 serie powtórzeń 12/10/8/6 i co serie dodajesz obciążenia. Jakie ćwiczenia to wierze że znajdziesz sobie sam w atlasie i dostosujesz do tego co masz + drążek to rzecz niezastąpiona.

Zrób sobie tak pon klatka triceps, śr plecy nogi, pt barki biceps, serii4 powtórzenia 12/10/8/6 i co serie zwiększasz nieco ciężar. Wierze że cwiczenia sam sobie będziesz umiał znaleźć w atlasie i dostosować do tego co masz, a drążek według mnie niezastąpiony. Niby tak danieloo ale czemu akurat biceps 2x w tyg ?

[...] . Co do przysiadu to nie robiłem nigdy max ciężarów, robiłem zwykle 70x10 Dni które mi pasują to Poniedziałek, Wtorek, Czwartek no i ten Piątek tak do 80minut. Co do tych nóg to mam teraz przygotowania do sezonu ( piłka nożna), dużo biegania, wytrzymałość na nogi itd. nie chciałem ich tak mocno obciążać, ale może to mój błąd .

Czy takim planem mogę trenować 2x w tygodnia w poniedziałek i piątek? Aha.. i chciałbym uwzględnić jakoś mięśnie brzucha w tym treningu. Proszę o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie [...]

Dzis juz znacznie lepiej sie robilo, mimo ze mam straszne zakwasy w nogach, bo ostatnio w poniedzialek troszeczke nogi zaczelem robic :) Tylko mam watpliwosci, czy brzuszek nie powinienem codziennie robic...? Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-02-05 18:30:32

Myśle ze chwytane mają większe szanse bo cepa walnąc kazdy potrafi niemusi wcale cwiczyc boksu czy czegoś innego udezanego .Natomiast sklinczowac ,weiść w nogi, zaiść za plecy i wogule poruszac sie w parteze ,tego trzeba sie juz nauczyc i myśle ze to dobry sposób na koksów .Oczywiście ja prubował bym najpierw w stójce a gdyby to niedało jakis [...]

Uważam, że w walce z koksem mogą być skuteczne dźwignie na nogi. Tego typu ludzie najczęściej rozbudowują sobie ręce, aby mieć 50cm w bicepsie, wiec łamać je może być trudno. Każdy bedzie bronił pozatym głowy i atak na kolano lub kostke bedzie raczej dla laika zaskoczeniem. Nie ma ludzi odpornych na dźwignie i chwyty - są tylko ludzie z wadami [...]

Uwierz ze masz normalne meskie nogi . Chcesz miec nozki jak nastolatka ? Zacznij aeroby, dieta na minus i zleci tluszcz. Ale wedlug mnie nie ma sensu..

[...] do oporu, skos sztangielki 3 serie po 10 powt., rozpietki na maszynie 3 serie po 12 powt.) wtorek:biceps lub triceps,przedramie sroda:plecy, nogi piatek:klatka (poziomo 65kg-6;75kg-4;85kg-2;95kg-1;85kg-2;75kg-4;65kg-6; skos na gryfie 3 serie po 10 powt., na koniec linki-podkreslenie 3 serie po 10 powt.) Sobota: [...]

[...] 10serii po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze sztangą na barkach z uniesieniami na palcach na koniec biceps i triceps .. pewnie cały plan jest zły ale jako takie efekty są czyli mamy ćwiczyć 4 razy [...]

Przysiadów na nogi brakuje. MC na plecy brakuje. Brak rozpisanych serii. Dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki . Bic przeładowany. Plecy po nogach, połaczenie do zmiany. Jakie plany ostatnio robiłeś ? Pzdro

nogi 0.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: wywal 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: reszta po 4s, siady 5s barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy rób sprzed głowy, 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na unoszenie na boki sztangielek [...]

4. mozesz być lekko pochylona, ale nie musisz. Wazne żeby nogi były lekko zgiete, a najwazniejsza jest praca rąk, dokładnie tak na filmnie i w opisie 8. tak własnie myslałam ;-) rozpiętki zawsze musisz mieć ręce lekko zgięte w łokciach http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Ale ja widzę i CZUJĘ!! po spodniach,że mam grubsze nogi :-( A na nogach najbardziej mi zależy.

Ja się mierzyłam rano,nie po treningu.Po treningu moje nogi są zawsze o dziwo szczuplejsze.Tak mi się wydajne ,jak na nie patrzę. A czemu wznosy mam robić bez obciążenia?? Agak Moni.W.B napisała,że może robić z obc. więc pomyślałam,że też będę. Arisu , a jaka to jest olimpijska??? ;p;p Ja robię przysiady i wyciskanie na suwnicy smitha.

Po pierwsze to lepiej bedzie jak zamienisz srode z piatkiem I niech to wyglada tak pon Klata + tric wt - Sr. Plecy + Bic + przedramie Czw - Pt barki + nogi SOB I NIEDZ wolne Dlaczego nie chciałęs robic nóg ??? Po drugie nie masz nic na tylne aktony barków ( zamien unoszenie bokiem na unoszenie bokiem w opadzie !!! Po trzecie o jedno [...]

Plecy - zamiast wiosłowania sztangielką dałbym wiosłowanie oburącz i zamienił jedno podciąganie na coś na prostowniki. Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na [...]